Pamięć człowieka pogarsza się zaalnie wraz z wiekiem, ale istnieją trzy proste, ale skuteczne sposoby, aby temu przeciwdziałać.
Neurolog mówi, jak zachować ostrość umysłu / fot. depositphotos.com
Neurolog, który nadal pracuje w wieku 80 lat, podzielił się tym, co robi, aby zachować ostrość umysłu.
Richard Restak, profesor neurologii na Uniwersytecie Georgetown, jest autorem ponad 20 książek na temat umysłu i byłym prezesem Amerykańskiego Stowarzyszenia Neuropsychiatrycznego. Ale w ciągu swoich 83 lat doświadczył również wpływu czasu na mózg, pisze lnc.
Ogólnie rzecz biorąc, Restak zalecał te same rzeczy – prawidłowe odżywianie, wystarczającą ilość snu i aktywność społeczną. Oprócz tego wymienił kilka niezwykłych technik, na których osobiście polega, aby utrzymać mózg tak ostry, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe.
1- Trenuj swoją pamięć roboczą
„Najważniejszą częścią pamięci jest to, co nazywamy pamięcią roboczą. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować ostrość umysłu, jest poprawa pamięci roboczej” – radzi ekspert.
Jak to zrobić? Restak polega na prostych grach umysłowych, aby trenować swoją pamięć roboczą. Powiedział, że w drodze do pracy policzył wszystkich prezydentów USA od Eisenhowera do Bidena, a następnie ułożył ich w kolejności alfabetycznej. „A wszystko to bez długopisu i papieru” – zaył.
Specjalista powiedział, że nie ma znaczenia, czy przypominasz sobie nazwiska wybitnych sportowców, czy coś innego. „Chodzi o to, aby zmusić się do zatrzymywania i przetwarzania informacji w umyśle, aby ta zdolność nie zmniejszyła się wraz z wiekiem” – wyjaśnił Restak.
2. Czytaj, aby rozwijać sprawność umysłową
„Kiedy ludzie zaczynają mieć problemy z pamięcią, przestawiają się na czytanie literatury faktu” – podkreślił Restak.
Dlaczego? „Zanim dojdziesz do strony 11, musisz pamiętać, co bohater robił na stronie trzeciej”, wyjaśnia Restak. Dlaczego czytanie powieści jest jednym z prostych domowych treningów mózgu, które zaleca Restak.
Specjalista zaył, że czasami cofa się o kilka stron, by przypomnieć sobie wydarzenia, i to jest w porządku. „Nie musisz czytać żadnej konkretnej powieści. Wybierz coś, co lubisz” – powiedział.
3. Stwórz „pałace pamięci”
Ci, którzy potrafią na przykład zapamiętać sekwencję tysięcy kart do gry lub cyfry liczby pi, często polegają na technice pamięciowej zwanej „pałacem pamięci”.
Podstawowe zasady tego podejścia wyglądają następująco: najpierw wybierz znaną przestrzeń i wyobraź ją sobie. Następnie utwórz nieszablonowe obrazy dla wszystkiego, co chcesz zapamiętać. Na przykład, jeśli chcesz pamiętać o odebraniu prania, wyobraź sobie koszulę, która lśni na biało. Dołącz te obrazy do określonych miejsc w wybranym krajobrazie mentalnym.
Brzmi to skomplikowanie, ale Restak zapewnia, że w rzeczywistości jest to proste. Powiedział, że trzyma w głowie mentalną mapę swojej okolicy, która zawiera wiznie znajome punkty orientacyjne – jego dom, lokalną bibliotekę, restaję, do której często chodzi – i dla każdej pozycji na liście, którą chce zapamiętać, tworzy niezapomniany obraz wizny i dołącza go w określonym miejscu na mapie.
Na przykład, aby pamiętać o zakupie chleba, specjalista wyobraża sobie półki biblioteczne wypełnione bochenkami, a nie książkami.
To, co łączy wszystkie trzy techniki, których używa sam Restak, to fakt, że żadna z nich nie wymaga specjalnego sprzętu, skomplikowanego szkolenia ani ogromnych ilości czasu lub pieniędzy. Jest to coś, co można zrobić szybko, łatwo i za darmo – już dziś.
