Chodzenie to świetna forma ćwiczeń, ale te złe nawyki mogą spowodować poważne szkody.
Niewłaściwe chodzenie może zaszkodzić ciału / fot. depositphotos.com
Chodzenie to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i utraty zbędnych kilogramów. Jest to również łatwy sposób na pozostanie aktywnym, który nie wymaga sprzęti wycieczki na siłownię. Jednak nieprawidłowe chodzenie może powodować poważne problemy z kolanami. Trenerka Rebecca Stewart w artykule dla EatThis wymieniła sześć złych nawyków, których należy unikać podczas chodzenia.
1. Chodzenie zbyt dużo i zbyt szybko
Jeśli nagle zwiększysz intensywność lub dystans chodzenia, kolana nie będą miały czasu na dostosowanie się, co może prowadzić do bolesnych ów. Warto zwiększać dystans lub intensywność chodzenia o około 10-20% tygodniowo.
2. Niezaalne problemy z chodem
Wiele osób ma problemy z chodem, ale o tym nie wie. Supinacja (stopy zwrócone na zewnątrz), pronacja (stopy zwrócone do wewnątrz) lub nierówne kroki mogą powodować nieprawidłowe ustawienie kolan podczas chodzenia i zwiększać zużycie stawów. Prostym testem jest spojrzenie na starą parę butów i sprawdzenie, jak podeszwy zużywają się z czasem. Specjalne ćwiczenia lub niestandardowe wkładki ortopedyczne mogą pomóc skorygować problemy z chodem i chronić kolana.
3- Chodzenie bez wzmacniania mięśni wspierających
Jeśli mięśnie otaczające kolana są słabe, będą miały trudności z utrzymaniem kolan, zwłaszcza jeśli chodzenie jest głównym źródłem ćwiczeń. Włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki pomoże utrzymać zdrowe kolana. Ćwiczenia te obejmują przysiady, odwrotne i boczne wypady, wykroki, unoszenie palców u nóg, mostki pośladkowe i rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji siedzącej.
4. Niewystarczająca siła i praca bioder
Jeśli i mięśnie pośladkowe są słabe, kolana mogą nadmiernie kompensować brak wsparcia. Z czasem może to prowadzić do braku równowagi mięśniowej, ów i bólu stawów. Ćwiczenia dolnej części ciała, takie jak podciąganie na stojąco, mostki pośladkowe/udowe i unoszenie nóg w leżeniu na boku, mogą pomóc wzmocnić biodra i zmniejszyć tę nierównowagę.
5. Zużyte/niewłaściwe buty
Noszenie butów, które nie są już w najlepszym stanie, może zmienić mechanikę stopy i prowadzić do problemów ze stopą z powodu niewłaściwej amortyzacji. Chodzenie w nieodpowiednich lub niewłaściwych bh może również prowadzić do problemów ze stopami, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej, nadwyrężenie stawów i zapalenie ścięgien. Najlepiej wymieniać buty co 500-800 kilometrów lub gdy zaysz zużycie podeszwy/bieżnika.
6. Zła postawa
Nieprawidłowa postawa ciała może dodatkowo obciążać i uciskać kolana, powodując z czasem ból i nadwyrężenie stawów. Stań prosto, rozluźnij ramiona i pozwól ramionom swobodnie kołysać się podczas chodzenia. Klatka piersiowa powinna być uniesiona, a ramiona otwarte. W utrzymaniu neutralnej postawy może pomóc wizizacja balonu ciągnącego czubek głowy.
Wcześniej trener nił, ile trzeba chodzić dziennie, aby schudnąć.
