Pełne ziarna, takie jak owies, są wygodnym i wszechstronnym dodatkiem do zdrowego i obfitego śniadania.
Dietetycy wymienili najlepsze produkty na śniadanie / Collage My. Zdjęcie: zrzuty ekranu
Dowiesz się:
- Do czego prowadzi pomijanie śniadania
- Osiem zdrowych produktów śniadaniowych
Bogate w składniki odżywcze śniadanie przygotowuje na cały dzień. Pomijanie śniadania może prowadzić do zwiększonego ryzyka powikłań związanych z sercem i wyższego poziomu cholesterolu.
Eating well wymienił osiem produktów spożywczych, które pomogą położyć fundamenty pod dobre samopoczucie od samego rana.
Autor kanału YouTube „Health and Longevity” również wymienił zdrowe pokarmy śniadaniowe.
Jeśli badasz temat utraty wagi, możesz być zainteresowany: Co jeść, aby schudnąć: 10 pokarmów o wysokiej zawartości białka.
Jogurt grecki
Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka – 20 gramów w każdej 7-uncjowej porcji.
„Jest również bogaty w wapń i witaminę D, które wspierają zdrowie kości, a także probiotyki dla zdrowego mikrobiomu jelitowego”, mówi Ale Zozos, M.S., M.S., dietetyk.
Owies
Pełne ziarna, takie jak owies, są wygodnym i wszechstronnym dodatkiem do zdrowego i obfitego śniadania. Zozos wyjaśnia, że są one doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, w szczególności beta-glów, znanych ze swoich właściwości obniżających poziom cholesterolu LDL i chroniących układ sercowo-naczyniowy. Zawarte w owsie beta-gly zostały również powiązane z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi, co czyni je doskonałym wyborem w leczeniu cukrzycy typu 2.
Jagody
„Truskawki, jagody, maliny i inne owoce jagodowe zawierają antocyjany, przeciwutleniacze, które zwalczają stres oksydacyjny i zmniejszają stan zapalny” – mówi Zozos.
Ze względu na te właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, jagody mogą pomóc w ochronie przed chorobami przewlekłymi i wspierać ogólny stan zdrowia.
Jajka
„Jajka są bogate w cholinę, witaminy z grupy B, witaminę D i selen, które są odpowiedzialne za różne aspekty zdrowia mózgu, w tym nastrój i funkcje poznawcze” – wyjaśnia Zozos.
Są one również doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie mózgu, stawów i serca.
Łosoś
Dodanie tłustych ryb, takich jak łosoś, do śniadania to świetny sposób na dostarczenie rano wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów.
„Dwie do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo zwiększa poziom kwasów omega-3, które przyczyniają się do zdrowia serca i długowieczności” – mówi dietetyk Melissa Russell.
Migdały
Migdały są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, zdrowe tłuszcze, białko i witamina E. Wykazano, że w szczególności błonnik i zdrowe tłuszcze pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, co zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca.
Nasiona chia
Według Russella nasiona chia są bogate w błonnik, polifenole i kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią zdrowie serca, utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi i równoważą poziom cukru we krwi.
Oliwa z oliwek
Jeśli chodzi o tradycyjne dania śniadaniowe, oliwa jest często głównym źródłem tłuszczu.
„Dodaje smaku i objętości każdej potrawie, a także zmniejsza ryzyko chorób serca” – wyjaśnia.
Korzyści dla serca oliwy z oliwek wynikają z wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych i polifenoli.
Obejrzyj film o tym, jakie pokarmy są dobre na śniadanie
Jeśli zaysz błąd, zaznacz odpowiedni tekst i naciśnij Ctrl+Enter, aby poinformować redaktorów.
