Ostrzegł, że trzeba będzie nad sobą popracować, ale warto.
Psycholog mówi, jak poprawić życie rodzinne /foto by depositphotos.com
Trapokoleniowa nie jest wyrokiem dożywotnim i całkiem realne jest przezwyciężenie jej małymi, świadomymi wysiłkami.
Amerykański psycholog Mark Travers, w kolumnie dla Forbes, wymienił trzy sposoby na zrozumienie, czy już zacząłeś przerywać cykl traumy pokoleniowej i poprawiać relacje rodzinne.
1. Pozbywasz się rzeczy, które już ci nie służą
„Teoria mentalizacji”, jak podkreślono w badaniu, odnosi się do zdolności rozumienia i interpretowania własnych i cudzych stanów psychicznych, takich jak myśli, emocje i intencje.
Umiejętność ta odgrywa kluczową rolę w przerywaniu szkodliwych cykli rodzinnych, ponieważ wymaga wysokiego poziomu samoświadomości. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele niewidzialnych barier może stworzyć tra
Naukowcy odkryli, że tramoże znacznie utrudnić rodzicom zrozumienie uczuć swoich dzieci lub tego, jak ich zachowanie wpływa na ich dzieci. To z kolei może sprawić, że dzieci poczują się niepewnie i nie będą w stanie za innym, co, jak można przewidzieć, pozwoli na kontynję negatywnego cyklu w rodzinie.
Rodziny doświadczające traumy często noszą w sobie nierozwiązane emocje lub przekonania z przeszłości. Na przykład, możesz powiedzieć sobie: „Byłem zaniedbywany, więc muszę wszystko robić sam”. Możesz też kurczowo trzymać się idei, które zostały ci przekazane, takich jak „Okazywanie emocji to słabość.
Wzorce te prawdopodobnie służyły jako mechanizmy radzenia sobie dla ciebie lub twoich rodziców w dzieciństwie. Jednak w miarę dorastania mogą one znacznie ograniczyć twoją zdolność do interakcji z ludźmi w zdrowy sposób.
Jeśli jednak rozpoznasz te wzorce i uznasz ich przestarzałą lub szkodliwą naturę, jesteś już w trakcie przerywania cyklu. Pozbywając się poczucia winy, wstydu lub gniewu związanego z przeszłością, możesz skupić się na budowaniu głębszego zrozumienia własnych myśli i uczuć oraz uczuć swojej rodziny. Pozwoli ci to uświadomić sobie, że te wzorce już ci nie służą.
2. Praktykujesz radykalną akceptację
Według badań „radykalna akceptacja” pomaga ludziom radzić sobie z trudnymi emocjami, które w przeciwnym razie byłyby przytłaczające. Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie ćwiczyli radykalną akceptację przez dwa tygodnie, poprawili zarówno swoją akceptację emocji, jak i zmianę postrzegania wydarzeń w zdrowszy sposób.
Radykalna akceptacja polega na pełnym zaakceptowaniu rzeczy takimi, jakimi są – bez próby walki, zmiany lub zaprzeczenia rzeczywistości sytji – nawet jeśli jest to bolesne lub denerwujące. Nie oznacza to, że zgadzasz się lub lubisz to, co się stało; po prostu przestajesz opierać się temu emocjonalnie.
Ta akceptacja ma kluczowe znaczenie dla wyjścia z traumy, w przeciwieństwie do pozwalania, by gniew, zaprzeczanie lub frustracja utrzymywały cię w ciągłym negatywnym stanie.
Zamiast tego radykalna akceptacja pomaga uwolnić opór, niając energię, aby skupić się na tym, co można zmienić, na przykład na poprawie relacji, ustaleniu wyraźniejszych granic lub na tym, jak traz przeszłości wpływa na ciebie dzisiaj.
Tak wiele negatywnych cykli rodzinnych, takich jak niezdrowa komunikacja lub zaniedbanie, jest napędzanych przez nierozwiązany ból lub frustrację z powodu przeszłych wydarzeń. Radykalna akceptacja pozwala ci uznać ból spowodowany przez te wzorce i uwolnić emocjonalny ciężar przeszłości.
3. Opanowałeś sztukę wyznaczania granic
Według psychoterapeuty Salvadora Minuchina granice są kamieniem węgielnym zdrowych relacji rodzinnych. Minuchin zaył, że zdrowe rodziny powinny mieć wyraźne granice – niezbyt sztywne i niezbyt luźne. W optymalnej dynamice rodziny każdy szanuje swoją indywidność, pozostając jednocześnie w kontakcie. Rodzice są odpowiedzialni, a dzieci mają wystarczającą niezależność, aby się rozwijać, a jednocześnie czuć wsparcie.
Jednak w rodzinach z bardzo luźnymi granicami istnieje znaczne emocjonalne nakładanie się, a role są w dużej mierze niejasne. Rodzice mogą zachowywać się jak przyjaciele lub osoby zależne, a nie jak autorytety, a dzieci mogą być zmuszane do przejmowania obowiązków dorosłych. Może to prowadzić do nieporozumień, gdy członkowie rodziny stają się od siebie nadmiernie zależni.
Podczas przełamywania szkodliwych cykli rodzinnych, takich jak wzorce emocjonalnego zaniedbywania, znęcania się lub uwikłania, ważne jest, aby zbadać i zreorganizować granice rodzinne w celu zbudowania zdrowszych relacji, nawet jeśli trzeba to zrobić samemu.
Reorganizacja granic ma kluczowe znaczenie dla odzyskania przestrzeni osobistej, tożsamości i poczucia autonomii, a także skorygowania niezrównoważonej dynamiki władzy.
Jednak członkowie rodziny, którzy znajdują się w negatywnym cyklu, mogą odmówić przestrzegania nowych granic. Może to być trudne, ale musisz pamiętać, że twoje granice niewiele znaczą, jeśli nie ma konsekwencji za ich naruszenie. Jeśli członkowie rodziny stale ignorują twoje granice, ograniczenie komunikacji pokazuje im, że mówisz poważnie.
Ponadto utrzymywanie komunikacji z tymi, którzy odmawiają zmiany, może utrzymywać cię w cyklu dysfunkcji. Wzmacniając swoje granice i przerywając więzi tam, gdzie to konieczne, sygnalizujesz sobie i przyszłym pokoleniom, że nadal zamierzasz przerwać ten cykl.
